リハビリ日記 (2006/03/15 骨折後66日目)

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日に日に歩くのが上手くなっている。
リハビリ中に関節を動かされてもほとんど痛みが出ない。
骨が完全にくっつけば痛みは無くなるかも知れない。
そろそろ自転車にも乗ってみようかな。

 1.足首、膝関節の屈伸マッサージ
 2.脚上げ  左右 20回(左足首に4kgのウエイト、右ひざ上に4kgのウエイト) 
 3.脚横上げ  左右 20回(左足首に4kgのウエイト、右ひざ上に4kgのウエイト) 
 4.脚後ろ上げ 左右 20回(左足首に4kgのウエイト、右ひざ上に4kgのウエイト)
 5.腹筋     20回
 6.背筋     20回
 7.腕立て伏せ   20回
 8.レッグエクステンション（右足）  20回×4セット（膝下に8kgのウエイト）
 9.エアーボールによるバランスの訓練  5分×1セット
10.歩行訓練        10往復
11.レッグエクステンション(左足）  84kg×10回×1セット
12.レッグエクステンション(右足）  7kg×10回×4セット
13.レッグプレス(右足）     34kg×10回×4セット43kg×10回×2セット
14.レッグカール (左足）     20kg×10回×2セット,25kg×10回×2セット,30kg×10回×1セット
15.レッグカール (左足）     10kg×10回×2セット,15kg×10回×2セット
16.ベンチプレス       45kg×10回×4セット