リハビリ日記 (2006/02/01 骨折後24日目)

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13:00-16:00
今日から通院でリハビリだ。
足首が随分柔らかくなってきたようだ。
ほとんどのリハビリで痛みは感じないが、自転車で膝を捻るように動かすと痛みが走る。

 1.足首、膝関節の屈伸マッサージ
 2.ゴムチューブでストレスを掛けての足首の屈伸運動 20回
 3.脚上げ  左右 20回(左足首に2kgのウエイト、右ひざ上に2kgのウエイト) 
 4.脚横上げ  左右 20回(左足首に2kgのウエイト、右ひざ上に2kgのウエイト) 
 5.脚後ろ上げ 左右 20回(左足首に2kgのウエイト、右ひざ上に2kgのウエイト)
 6.腹筋     20回
 7.背筋     20回
 8.レッグエクステンション（右足） 20回×3セット（膝下に7kgのウエイトを乗せて）
 9.タオルギャザー  2kg×2回
10.エアーボールによるバランスの訓練  5分×2セット
11.マシーンによる足首の屈曲  15°:10分
12.レッグエクステンション   49kg×10回×4セット,56kg×10回×2セット
13.レッグプレス（両足）    115kg×10回×2セット,124kg×10回×2セット,133kg×10回×2セット
14.レッグプレスで足首の屈伸（両足） 106kg×10回×2セット,115kg×10回×2セット,124kg×10回×2セット
15.レッグカール   25kg×10回×6セット
16.ベンチプレス   25kg×10回×6セット
17.自転車    20分(心拍数が120前後になるように。)